Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]
Miesięcznie do dyspozycji będę miał 150 zł ... to musi mi wystarczyć na dietkę i ewentualnie jakieś suple.... A oto moja codzienna dieta... 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z [...]
Witam mam 25lat wzr 183 waga 83 chce zwiększyć mase ale mam troszke duży brzuch dopiero zaczynam na siłce na brzuch robie abs6 i biegam posiłek 1 jajecznica 7jajek z cebulą albo płatki kukurydziane na mleku bo tych owsianych nieda śię jeść posiłek 2 4 kanapki chleba razowego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,serem i cebulą obiad placek ryżowy albo [...]
Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę i nie wiem jak ja ocenić wiec liczę na wasze zdanie:) mam 17 lat 181cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim celem jest trochę przymasowac. dziene zapotrzebowanie ok 3000kcal 1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g 2 posilek bułka kajzerka 100g TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g Ser [...]
17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200. 8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem 11.00 : platki kukurydziane z mlekiem 13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z [...]
Wita chcialem przedstawic moja diete na mase wzrost 178 waga 68 kg 1.Płatki kukurydziane + musli+ mleko+ trec ultimate protein 20 g 2.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogórek 3.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogorek+ twarozek wiejski 200 g+ owoc 3.trec ultimate protein 40 g( nie mam mozliwosci zjedzenia czego kolwiek bo jestem w [...]
Cześć, Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + [...]
[...] sa efekty male (zero tluszczu na brzuchu dlatego pewnie widac) prosze o ulozenie treningu do tych przyrzadow co posiadam a jesli chodzi o diete to ile wegli bialka i kalorii mam jesc??? platki kukurydziane z mlekiem sa dobre? slyszalem ze bialy chleb jest do kitu a czarny dobry dlaczego?? i co do picia to 2l dziennie ale mleko wliczyc w to ????
Witam, prośba o ocenę diety na masę wiek 26 lat, waga 98 kg TDEE=3300 kcal, trening siłowy ok 60 min 3 razy w tyg + 3 x 45 min aeroby czy proporcje na 1 kg: B 2,2g, W 7g, T 1,2g są prawidłowe ? teraz posiłki. 1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. [...]
Nie mam zbyt duzych srodkow na jakas rewelacyjna diete. Po pierwsze nie jem slodyczy i nie pije gazowanych napojowm, alkohol tez odstawilem. Na pierwsze sniadanie jem platki kukurydziane, na drugie w pracy to zalezy od zmiany jem chleb razowy pelno ziarnisty, przed treningiem zwykly obiad ziemniaki surowka i piers z kurczka, po treningu 100g ryzu [...]
Oceńcie Jestem początkującym a zbyt dużo kasy nie chce wkładać w diete. Mam na codzień ryż więc robie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, 2 kanapki z szynką bądz serem W szkole nic po szkole ryż z mięsem lub czymś innym zalezy od matki po treningu znów ryż z tym co na obiad 3h pozniej znów ryż z tym co na obiad na koniec dnia ryż z tym co na [...]
Witam! Zrobiłem diete dla kolegi bo mnie o to poprosil i nie wiem czy bedzie dobra wiec prosze o ocene i pomoc w dokończeniu jej. DIETA Śniadanie: Płatki kukurydziane 200g rodzynki 40g 2 Śniadanie: 2 kanapki z warzywami szynka i serem jogurt 2 banany 40 g orzechow i rodzynek Obiad: zawsze co innego [...]
Siema! Niedawno zakupilem Gainer! Mialem zamiar go brac rano i popoludniu po treningu! I mam wlsnie problem: jak radzicie brac rano gainera czy odrazu po przebudzeniu sie czy dopiero po pierwszym posilku ktorym jest np. jajecznica, platki kukurydziane??? Pozdro!!
witam! mam zamiar zrobić sobie coś w rodzaju diety redukcyjnej, gdyż tego taką typową dietą raczej nazwać nie można. moje pytanie jest: czy przy tego typu diecie, aerobach 3 razy w tyg i siłce 3 razy w tyg można schudnąć i utrzymać\trochę podbudować w miarę dobrą sylwetkę; 1. musli\owsianka z różnymi pierdołami\płatki kukurydziane 2. chleb [...]
Wiek 19 lat wzrost 178 cm waga 72 kg BTW - 1.9 , 1.6, 6 I Posilek Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 0,5 % Rodzynki suszone II Posiłek Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Kefir 2 % Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały Kurczak, piersi ze skórą Pomidory Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana Kurczak, piersi ze [...]
witam, Po treningu robię MIX daję: mleko, jajka, płatki kukurydziane (wysokie IG) Czy mogę tak spożywać,nie zamieni mi się to w tłuszcz bo jestem na redukcji i zależy mi na prawidłowym odżywianiu a gdzieś słyszałem ze nie powinno się łączyć tłuszczu(żółtka jajek)z ww.Daje żółtka choć wiem ze zwalnia ta wchłanianie ale potem mam jeszcze jeden [...]